Stosowanie maseczek do twarzy w celu zwalczania depresji sezonowej to fantastyczny sposób na leczenie skóry i poprawę nastroju. Jest to szczególnie ważne w miesiącach zimowych, ponieważ chłodniejsza pogoda sprawia, że depresja staje się prawdziwym problemem. Istnieje wiele wspaniałych masek do wyboru, w tym maski błotne i maski do twarzy dla skóry tłustej. Najważniejsze, aby znaleźć taką, która zawiera składniki korzystne dla skóry, takie jak kwas hialuronowy, antyoksydanty i witaminę D.
Terapia światłem
Zimą, kiedy dni są krótsze i jest mniej światła słonecznego, może pojawić się u Ciebie depresja sezonowa. Jeśli cierpisz na tę przypadłość, istnieją sposoby na złagodzenie objawów. Jednym z nich jest terapia światłem.
Terapia światłem jest skutecznym sposobem leczenia kilku form depresji, a także bezsenności i zaburzeń snu. Działa ona poprzez naśladowanie naturalnego światła słonecznego, które organizm otrzymuje w ciągu dnia. Pomaga również zwiększyć nastrój i koncentrację.
Terapia światłem jest ogólnie bezpieczna w użyciu. Jednak przed jej zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może nie być odpowiednia dla danego schorzenia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że trzeba będzie zaplanować minimum 30 minut ekspozycji każdego dnia, które mogą być dostosowane w oparciu o osobiste potrzeby.
Terapia światłem powinna być stosowana w połączeniu z innymi metodami leczenia choroby afektywnej sezonowej. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy i bezsenność. Jednak większość efektów ubocznych jest łagodna i można ich uniknąć.
Niektórzy ludzie czują się lepiej już po kilku dniach terapii światłem. To może być ulga, zwłaszcza jeśli już czujesz się trochę w dołku. Jeśli czujesz się dobrze, możesz chcieć kontynuować stosowanie terapii światłem przez całą zimę, aby utrzymać depresję na dystans.
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego zaleca 30 do 45 minut terapii światłem każdego dnia. Jest to oparte na badaniach, które pokazują, że ekspozycja na światło może zwiększyć Twój nastrój i energię. Możesz rozpocząć terapię światłem zaraz po przebudzeniu, jeśli to możliwe.
Istnieje kilka urządzeń do terapii światłem, w tym skrzynki świetlne, wizjery świetlne i lampy SAD. Lampa powinna mieć filtr blokujący promieniowanie ultrafioletowe. Powinna być umieszczona około 16 do 24 cali od twarzy.
Olejek bergamotowy
W okresie zimowym niektórzy ludzie doświadczają objawów sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Objawy te są zwykle związane ze zmniejszeniem ilości światła słonecznego i narażeniem na zimno. Kiedy osoba jest w depresji, doświadcza wzrostu smutku, zmęczenia i innych objawów psychicznych.
Olejek eteryczny z bergamotki jest popularnym środkiem do leczenia SAD, ponieważ pomaga zwalczać depresję i stres. Jego cytrusowy zapach i ziołowe tony zapewniają orzeźwiające, podnoszące na duchu uczucie. Ma również właściwości antyseptyczne, co czyni go użytecznym w leczeniu problemów skórnych i dolegliwości układu oddechowego. Może być stosowany jako olejek do masażu lub olejek do kąpieli.
Olejek eteryczny z bergamotki był również stosowany w leczeniu problemów skórnych, takich jak trądzik. Zawiera on antyseptyczny związek zwany alfa-pinenem. Związek ten pomaga łagodzić podrażnienia, zmniejsza blizny i chroni przed wolnymi rodnikami, które powodują uszkodzenia skóry.
Olejek eteryczny z bergamotki wspomaga również produkcję kolagenu, który jest białkiem pomagającym tworzyć ścięgna i więzadła. Pomaga również zmniejszyć wygląd drobnych linii. Zwiększa również siłę układu odpornościowego, co jest ważne w walce z infekcjami.
Olejek eteryczny z bergamotki może być również stosowany w leczeniu zapalenia pęcherza i infekcji dróg moczowych. Jego właściwości antybakteryjne mogą również łagodzić skurcze żołądka i rozstroje bakteryjne. Jego właściwości przeciwzapalne mogą pomóc w leczeniu wrzodów w jamie ustnej. Może również pomóc w regulacji natłuszczenia ciała, co może uczynić go przydatnym dla osób z tłustą skórą.
Olejek eteryczny z bergamotki wykazał również, że poprawia pracę serca i ciśnienie krwi. Stymuluje produkcję białych krwinek, które są ważne w zwalczaniu infekcji. Wzmacnia również układ odpornościowy, co pomaga w walce z alergiami.
Witamina D
Zdobycie tak bardzo potrzebnej witaminy D może być wyzwaniem podczas zimowych miesięcy. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D, takich jak suplementacja i spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D. Jednak najlepszym sposobem na zapewnienie sobie dziennej dawki jest po prostu wyjście na zewnątrz i zaczerpnięcie trochę słońca.
Podczas gdy witamina D nie jest jedyną odpowiedzią na pytanie, jest to z pewnością dobry sposób na uporanie się z SAD. Dobrą wiadomością jest to, że można znaleźć witaminę D w żywności, takiej jak mleko, ryby z ośćmi i jogurt. Możesz nawet pójść na dodatkowy krok i uzupełnić witaminę D maseczką do twarzy. To może być najprostszy sposób, aby uzyskać swoją poprawkę witaminy D bez wycieczki do kabiny opalania.
Istnieje wiele masek do twarzy z witaminą D, ale najważniejsze jest znalezienie takiej, która będzie działać najlepiej dla Ciebie. Spróbuj wybrać produkt, który pozostawi Twoją skórę gładką i miękką. Ważne jest również, aby używać takiego, który zawiera olejek różany, ponieważ olejek różany jest znany z łagodzenia stresu.
Maseczka do twarzy z witaminą D również zapewni Twojej skórze świeży i zdrowy wygląd. Maseczki z witaminą D są szczególnie przydatne dla osób, które mają skórę trądzikową. Dobra maseczka do twarzy będzie również zawierać różne składniki, takie jak aloes, owies i zielona herbata.
Jak w przypadku każdego leczenia, należy porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy maseczka na twarz z witaminą D jest dla Ciebie odpowiednia. Niektóre osoby mogą również skorzystać z przyjmowania leku antydepresyjnego w celu zwalczania depresji sezonowej.
Ograniczenia dotyczące COVID-19
Podczas tego ogniska nowego koronawirusa (COVID-19), pojawiło się kilka ograniczeń dotyczących masek na twarz. W niektórych krajach rządy zalecają, aby wszyscy ludzie nosili maski w miejscach publicznych, podczas gdy inne mają specjalne mandaty dla niektórych zawodów, aby nosić je przez cały czas. Istnieją jednak pewne debaty na temat skuteczności noszenia masek na twarzy.
Podczas gdy wiele stanów zrezygnowało z mandatów, inne utrzymały ograniczenia. CDC zaleca noszenie osłon twarzy w pomieszczeniach, ale Światowa Organizacja Zdrowia ma sprzeczne porady.
Niektóre badania sugerują, że powszechne stosowanie masek na twarz może zmniejszyć rozprzestrzenianie się COVID-19 na poziomie populacji. Jednak te korzyści są zależne od wdrożenia protokołów dystansu społecznego. Na przykład Niemcy niedawno zakazali nieszczepionym osobom wstępu do sklepów detalicznych i innych aspektów życia.
Wcześniejsze badania nad skutkami stosowania masek na twarz skupiały się głównie na rolnikach. Jednak ostatnie badania zbadały wpływ na COVID-19 rozprzestrzenianie się i zdrowie psychiczne.
Badania te wykazały, że spadek dziennego tempa wzrostu COVID-19 jest większy, gdy rządy państwowe nakazują publiczne stosowanie masek twarzowych. Jednak korzyści ze stosowania masek twarzowych są uwarunkowane przestrzeganiem innych środków dystansu społecznego.
Wyniki badania uzyskano na podstawie danych na poziomie hrabstwa od 31 marca do 22 maja 2020 roku. Badacze zastosowali podejście oparte na studium zdarzeń, w którym badają dzienne zmiany wskaźników wzrostu COVID-19 na poziomie hrabstwa. Oszacowali, ile przypadków COVID-19 można było uniknąć w tym okresie, gdyby obowiązywały państwowe mandaty na stosowanie masek publicznych. Obliczyli również szacunki intencji do leczenia COVID-19.
W badaniu zbadano również związki między depresją a przekonaniami zdrowotnymi dotyczącymi COVID-19. Wyniki sugerują, że prawdopodobieństwo wystąpienia depresji wzrasta, gdy COVID-19 jest obecny. Jednak wyniki mogą być inne dla osób, które mają objawy depresji.
Pomysły na samoopiekę
Używanie maseczek na twarz do walki z depresją sezonową może być dobrym pomysłem. Mogą one pomóc Ci się zrelaksować, usunąć zanieczyszczenia ze skóry i nadać jej blask. Kąpiel z bąbelkami zwieńczona maseczką do twarzy może być miłym akcentem.
Praktykowanie sztuki medytacji to świetny sposób na relaks. W rzeczywistości, to świetny pomysł, aby medytować przez co najmniej kilka minut każdego dnia. Nie tylko zmniejszy to stres, ale także poprawi twoją kreatywność i pomoże zmniejszyć depresję.
Aby mieć zdrowy umysł i ciało, musisz pić dużo wody. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc Ci przejść przez dzień i uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości. Możesz również rozważyć noszenie cięższej pościeli, aby pomóc utrzymać ciepło w zimie.
Inne sugestie dotyczące dbania o siebie obejmują umieszczenie kilku monet w portfelu, aby pójść do biblioteki. Biblioteka ma bogactwo informacji, więc na pewno znajdziesz jakieś ciekawe książki. Można również zaplanować fantazyjne wakacje dla Ciebie i Twojego małżonka lub kilku przyjaciół. Jest to świetny sposób na spędzenie wysokiej jakości czasu z ludźmi, których lubisz.
Podczas gdy jesteś przy tym, możesz rozważyć miły masaż. Relaksujący masaż może być wykonany w domu lub w spa.
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest koniecznością dla każdego. Dobry sen poprawi Twoją wydajność umysłową, zmniejszy stres i poprawi Twoją ogólną energię. Uzyskanie wystarczającej ilości snu może być wyzwaniem dla niektórych ludzi, więc posiadanie planu uzyskania wystarczającej ilości snu pomoże.
Dobrym pomysłem jest również znalezienie zajęć związanych z samoopieką, które sprawiają Ci przyjemność. Niektórzy ludzie uwielbiają spokojne spacery po okolicy. Inni lubią jogging w parku. Pomocny może być również miły masaż lub relaksująca kąpiel z bąbelkami.
Podobne tematy