Czy szukasz prostego sposobu, aby zwiększyć swoją cerę, lub jesteś fitness buff, który chce utrzymać zdrową sylwetkę, należy wiedzieć, że istnieje wiele ćwiczeń, które można zrobić, aby pomóc osiągnąć swój cel. W tym artykule przedstawimy kilka najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć nieskazitelną cerę.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HiiT)
HITT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to świetny sposób na spalanie tłuszczu w zabawny i niezagrażający sposób. Może być wykonywany z ciężarami, sprzętem cardio lub nawet na zewnątrz. Dzięki niemu Twoja krew będzie pompowana i będą płynąć endorfiny poprawiające samopoczucie. Może również pomóc spełnić swoje cele fitness, czy chcesz schudnąć, budować mięśnie lub obu.
Według lekarza osteopatycznego Jason Dapore, lekarz zespołu Columbus Blue Jackets, HITT jest dobrym sposobem na spalanie kalorii i poprawę poziomu sprawności fizycznej. On sugeruje włączenie HITT do tradycyjnego reżimu cardio. Jest to również dobry sposób na obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi. Trening HITT może być tak krótki jak pięć minut lub tak długi jak 30. Trening ten najlepiej jest wykonywać z umiarem.
Jak w przypadku każdego rodzaju treningu, ważne jest, aby wiedzieć, co się robi. Najlepiej jest korzystać z dedykowanej rutyny fitness. Jest to również dobry pomysł, aby skonsultować się z profesjonalistą fitness lub lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. To pomoże Ci określić, jaki rodzaj treningu jest najlepszy dla Ciebie i Twoich konkretnych celów fitness. HITT jest również dobrym sposobem na zaoszczędzenie czasu. Można to zrobić w mniej niż piętnaście minut, i można to zrobić w zaciszu własnego domu. Jest to zabawny i skuteczny sposób, aby uzyskać swoje ciało w ruchu i swój umysł z pracy i szkoły.
Najlepsze treningi HITT są połączeniem najważniejszych elementów tradycyjnej rutyny cardio. Powinieneś również włączyć do swojej rutyny trening siłowy, ale utrzymuj niski poziom intensywności.
Joga twarzy
Niezależnie od tego, czy chcesz ujędrnić swoją twarz, czy zapobiec oznakom starzenia, joga twarzy jest świetnym ćwiczeniem, którego warto spróbować. Choć możesz nie zauważyć widocznych zmian od razu, rezultaty przyjdą z czasem.
Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia twarzy mogą zmniejszyć zmarszczki i poprawić cerę danej osoby. Podczas badania, naukowcy użyli standaryzowanej skali starzenia się twarzy. Oglądali zdjęcia uczestników i oceniali 19 cech twarzy. Po 20 tygodniach, oceniający określili, że twarze uczestników wyglądały młodziej niż wcześniej.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie zajęć z jogi twarzy jest znalezienie nauczyciela lub samouczka online. Niektórzy instruktorzy oferują zajęcia za 50 do 200 dolarów, w zależności od lokalizacji. Będziesz musiał zobowiązać się do praktykowania przez co najmniej pięć miesięcy, aby zobaczyć wyniki.
Będziesz chciał ćwiczyć jogę twarzy co najmniej sześć dni w tygodniu przez 30 minut. Możesz również skorzystać z aplikacji Face Yoga, aby znaleźć ukierunkowane procedury oparte na Twoim typie skóry.
Joga twarzy to także skuteczny sposób na rozładowanie napięcia i stresu. Praktykowanie przez kilka minut dziennie może również pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego. Joga twarzy jest również skuteczna w zmniejszaniu bólu TMJ.
Rutyna jogi twarzy może być również ukierunkowana na konkretne problemy, takie jak zmęczenie oczu lub opadające powieki. Codzienna praktyka jogi twarzy może pomóc Twojej cerze wyglądać gładko i promiennie. Należy jednak pamiętać, że nie powinna ona zastępować regularnej pielęgnacji przeciwstarzeniowej skóry.
Oprócz ćwiczeń na twarz, będziesz chciała chronić swoją skórę przed słońcem. Upewnij się, że zawsze nosisz SPF. Powinieneś również uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku. To pomoże Ci zobaczyć wyniki szybciej.
Oprócz ćwiczeń, rutyna jogi twarzy obejmuje również masaż. Masaż jest skutecznym sposobem na promowanie relaksu i zmniejszenie stresu.
Zumba
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu nabrać formy, najlepszym ćwiczeniem dla nieskazitelnej cery jest Zumba. Ten trening taneczny o wysokiej intensywności łączy w sobie tradycyjne tańce latynoskie i międzynarodową muzykę. To także świetny sposób na wyrzeźbienie mięśni.
Na zajęcia zumby możesz uczęszczać na siłowni lub nawet w domu. Jednak dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny fitness. Twój instruktor może zaoferować sugestie, jak zmodyfikować program, jeśli masz jakiekolwiek obawy medyczne.
W ostatnim badaniu naukowcy stwierdzili, że Zumba może pomóc ludziom poprawić ich zdrowie sercowo-naczyniowe. Ponadto, może obniżyć ciśnienie krwi i trójglicerydy. Poprawia również nastrój, a nawet może zmniejszyć ryzyko poważnych chorób.
Istnieje kilka formatów Zumby, w tym Zumba GOLD, która skupia się na tonowaniu mięśni. Klasa wykorzystuje ciężarki, aby wzmocnić nogi i pośladki.
Zajęcia trwają zazwyczaj od 45 minut do godziny. Zaczyna się od rozgrzewki, która obejmuje podstawowe ruchy. Następnie instruktor demonstruje choreografię. Następnie uczestnicy mogą śledzić i naśladować ruchy instruktora.
Po rozgrzewce zajęcia przechodzą w serię piosenek do tańców latynoskich. Piosenki te są bardzo choreograficzne, co pomaga wzmocnić quady i hamstringi. Zwiększają również przepływ krwi do komórek skóry, co nadaje skórze piękny blask.
Jeśli chcesz spróbować Zumby, musisz mieć na sobie wygodne ubranie i parę butów do tańca. Przyda się również butelka wody. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, powinieneś spróbować klasy Zumba w sali gimnastycznej z dużą ilością miejsca do poruszania się.
40-minutowa klasa Zumby może pomóc Ci stracić do 369 kalorii. Jednak wyniki będą się różnić w zależności od wieku, płci i intensywności ruchów tanecznych.
Jazda na rowerze
W ciągu ostatnich kilku lat jazda na rowerze po skórze stała się popularna zarówno wśród specjalistów od pielęgnacji skóry, jak i konsumentów. Ta metoda pielęgnacji skóry ma na celu zmaksymalizowanie korzyści płynących z jej pielęgnacji bez wywoływania nadmiernych podrażnień. Skin cycling pozwala na dostosowanie rutyny do konkretnych potrzeb i typu skóry.
Koloryzacja skóry polega na zmianie produktów do pielęgnacji skóry na noc każdego wieczoru. Jest to idealne rozwiązanie dla osób o aktywnej skórze, ponieważ pomaga zmniejszyć podrażnienia wywołane przez silnie działające składniki. Ponadto pozwala na częstsze stosowanie produktów. Jest to również korzystne dla tych, którzy mają wrażliwą skórę.
Jazda rowerem po skórze stała się szczególnie popularna w mediach społecznościowych. Wiele gwiazd zalało media społecznościowe poradami dotyczącymi stosowania skin cycling. Zamieściły one świecące rezultaty. Nie ma jednak uniwersalnego protokołu, który zadziała na każdego. Zaleca się, aby porozmawiać z dermatologiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej rutynie pielęgnacji skóry.
Retinoidy to pochodne witaminy A, które mogą pomóc w redukcji drobnych linii i zmarszczek. Jednakże, mogą one również podrażniać skórę, jeśli są stosowane nieprawidłowo. Jeśli stosujesz retinoidy, pamiętaj o nawilżaniu skóry wokół wrażliwych obszarów twarzy. Należy również odczekać godzinę po zastosowaniu środka złuszczającego.
W ciągu dnia powinnaś stosować SPF i nawilżać twarz. Powinnaś również włączyć do swojej rutyny serum z witaminą C. Należy unikać łączenia wielu składników aktywnych, ponieważ może to prowadzić do stanów zapalnych i zaczerwienienia.
Jeśli stosujesz retinoidy, powinnaś również rozważyć zastosowanie warstwy okluzyjnej na twarzy. Może to być olejek do twarzy, maska lub inny produkt. Pomoże to zablokować terapię retinolem i sprawi, że będzie ona bardziej skuteczna.
Tapping
Wykonywanie tappingu twarzy jest świetnym ćwiczeniem poprawiającym wygląd skóry. Pomaga w krążeniu krwi i przepływie limfy i może być stosowany do redukcji zmarszczek i zwiotczałej skóry. Może być również stosowany w celu złagodzenia stresu.
Zabieg obejmuje kilka prostych kroków. Po pierwsze, zidentyfikuj problem, który chcesz oczyścić. Następnie wybierz proste zdanie przypominające, które posłuży Ci jako punkt ciężkości. Na koniec, dotknij frazy przypominającej w każdym punkcie stukania. Proces ten może zająć do dwóch minut, aby zakończyć rundę.
Aby wykonać ćwiczenie stukania w twarz, powinieneś użyć dwóch palców. Najlepsze miejsca do stukania to środek kości policzkowych, załamanie między brodą a dolną wargą oraz pod nosem. Możesz również użyć punktu karate chop, który znajduje się na środku mięsistej części zewnętrznej dłoni.
Stukanie można również wykonywać na głowie, obojczykach i tułowiu. Należy wykonać trzy rundy stukania w każdy punkt. Jest to szybki i łatwy sposób na poprawę wyglądu skóry.
Oprócz wielu korzyści, tapping twarzy został również powiązany ze zmniejszeniem stresu, lepszym snem i mniejszą ilością zmarszczek. Może być również stosowany jako część codziennej rutyny pielęgnacyjnej. Możesz włączyć ją do swojej porannej i wieczornej rutyny.
Tapping pomaga również nauczyć się akceptować to, co czujesz. Pozwala na rozmowę o swoich uczuciach i pomaga znaleźć rozwiązanie konkretnego problemu. Może być również stosowany do pomocy w zmniejszeniu bólów głowy i niepokoju.
Chociaż wykazano, że tapping twarzy zapewnia korzyści przeciwstarzeniowe, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej terapii należy skonsultować się z lekarzem.
Podobne tematy