Posiadanie czystej skóry to wspaniałe uczucie, a istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc w jej osiągnięciu. Możesz wybierać spośród awokado, tłustych ryb, karczochów i nasion lnu.
Awokado
Poza tym, że jest świetnym źródłem błonnika i witamin, awokado zapewnia również wiele innych korzyści dla Twojej skóry. Zawierają one szereg przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Włączenie awokado do swojej diety może poprawić elastyczność, ton i teksturę Twojej skóry.
Awokado jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Te niezbędne tłuszcze są niezbędne do nawilżania i wspierania układu odpornościowego. Pomagają również w zapobieganiu uszkodzeniom słonecznym. Uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry i raka skóry.
Awokado jest dobrym źródłem przeciwutleniającej witaminy C. Witamina ta ma kluczowe znaczenie dla produkcji kolagenu i utrzymania zdrowej skóry. Działa ona również jako kofaktor dla kilku białek. Ponadto, witamina C pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
Awokado zawiera również dużo błonnika i biotyny. Biotyna pomaga wspierać zdrową skórę, paznokcie i włosy. Ponadto awokado zawiera kwas alfa-linolenowy, który jest znany z tego, że pomaga zmniejszyć skazy skórne i bolesne choroby skóry. Dzieje się tak, ponieważ kwas alfa-linolenowy ma właściwości przeciwzapalne.
Awokado jest również dobrym źródłem luteiny. Jest to antyoksydant, który chroni Twoje oczy przed szkodliwymi promieniami UV.
Nasiona lnu
Stosowanie nasion lnu jako naturalnego środka nawilżającego skórę może być skuteczne zarówno w przypadku suchej, jak i matowej skóry. Jest to również korzystne w przypadku trądziku, ponieważ olej lniany ma działanie przeciwzapalne. Ponadto może poprawić wygląd skóry poprzez jej spiętrzenie i walkę ze zmarszczkami.
Nasiona lnu są załadowane niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, przeciwutleniaczami i błonnikiem. Te składniki odżywcze mogą pomóc Ci zwalczyć zmęczenie i poprawić zdrowie serca. Zawierają również lignany, które są fitochemikaliami o właściwościach antyestrogenowych i przeciwzapalnych.
Nasiona lnu są uważane za jeden z najlepszych pokarmów dla czystej skóry. Są wysokie w kwasy tłuszczowe Omega-3, które zmniejszają zmarszczki i suchość. Omega-3 są również znane z tego, że pomagają zmniejszyć stan zapalny. Pomagają zmniejszyć wygląd drobnych linii i promują szybsze gojenie.
Nasiona lnu kontrolują również produkcję nadmiaru sebum, który jest jedną z głównych przyczyn trądziku. Nadmiar sebum utrzymuje skórę wilgotną i chronioną, ale gdy jest go za dużo, może prowadzić do infekcji i trądziku.
Łyżka stołowa nasion lnu ma ponad 300% RDA kwasów Omega-3. Jest to bardzo wysokie stężenie zdrowych tłuszczów. Jest też bardzo łatwo przyswajalne.
Nasiona lnu zawierają również wysokie stężenie lignanów, które są związkami roślinnymi o silnych właściwościach przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Pomagają one zwalczać uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, a także hamują działanie 5 alfa-reduktazy, która przekształca testosteron w DHT. Znane są również z tego, że poprawiają wrażliwość na insulinę u osób cierpiących na cukrzycę typu 2.
Tłuste ryby
Wśród wielu pokarmów i napojów, dzięki którym Twoja skóra wygląda najlepiej, tłuste ryby są prawdopodobnie jednym z najważniejszych. Oprócz tego, że są ważnym źródłem białka, kwasy tłuszczowe omega-3 są również świetne w promowaniu elastyczności skóry, utrzymywaniu jej wilgotności i pomaganiu w stanach zapalnych. Ponadto, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc w ochronie skóry przed szkodliwymi promieniami ultrafioletowymi (UV).
Uzyskanie swojej porcji kwasów tłuszczowych omega-3 nie jest trudne. Suplementy oleju rybnego mogą być również korzystne dla osób cierpiących na zapalne choroby skóry, takie jak trądzik. Jeśli nie jesteś fanem ryb, możesz również poszukać suplementów na bazie roślin. Ważna jest jednak jakość oleju, który spożywasz.
Jedną z bardziej imponujących korzyści pielęgnacyjnych tłustych ryb jest fakt, że zawierają one witaminę E. Witamina E jest silnym antyoksydantem, co oznacza, że może pomóc chronić Twoją skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dodatkowo wykazano, że pomaga zmniejszyć zaczerwienienie skóry po ekspozycji na światło ultrafioletowe.
Najlepszym sposobem na uzyskanie tej witaminy jest jedzenie tłustych ryb. Na przykład łosoś zawiera jedne z najlepszych form witaminy E. Ponadto olej rybny jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, kluczowy składnik zdrowia skóry. Jeśli nie lubisz ryb, możesz również poszukać produktów roślinnych zawierających kwasy tłuszczowe omega-3.
Zielona herbata
Codzienne przyjmowanie zielonej herbaty może poprawić stan Twojej skóry i pomóc Ci uzyskać promienną cerę. Zielona herbata zawiera antyoksydanty, polifenole i taniny, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami. Substancje te mają również właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne. Znane są również z tego, że pomagają zmniejszyć trądzik.
Galusan epigallokatechiny, czyli EGCG, jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy występujących w zielonej herbacie. Jest to aktywny składnik, który pomaga zwiększyć poziom nawilżenia skóry i naprawić uszkodzone komórki skóry. Pomaga również zapobiegać powstawaniu zmarszczek.
Innym ważnym gizmo z zielonej herbaty są polifenole. Związki te neutralizują wolne rodniki, które mogą uszkodzić Twoje DNA. Pomagają również zapobiegać uszkodzeniom słonecznym.
Zielona herbata jest również znana z tego, że zmniejsza stan zapalny, redukuje opuchliznę i utrzymuje skórę wyglądającą młodo. Wykazano również, że poprawia produkcję kolagenu.
W badaniu opublikowanym w 2005 roku stwierdzono, że zielona herbata pomogła zmniejszyć efekty starzenia. Połączenie zielonej herbaty i suplementów pomogło poprawić elastyczność skóry.
W innym badaniu stwierdzono, że zielona herbata jest silnym antyoksydantem. Pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić Twoje DNA i wywołać stan zapalny. Pomaga również zwiększyć poziom chroniącego skórę białka – glutationu.
Soja
Oprócz tego, że jest jednym z najlepszych pokarmów dla czystej skóry, soja ma również mnóstwo innych korzyści. Na przykład, są one doskonałym źródłem wielonienasyconych tłuszczów, które pomagają zmniejszyć zmarszczki i utrzymują skórę nawilżoną. Są one również dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń skóry spowodowanych przez słońce.
Soja zawiera również substancję zwaną izoflawonami, które mają zdolność do stymulowania estrogenów w organizmie. Choć może to brzmieć dobrze, ma to potencjał do zakłócania funkcji tarczycy. Ponadto badania pokazują, że izoflawony mogą również promować wzrost komórek rakowych, co może prowadzić do choroby.
Soja jest również dobrym źródłem witaminy E, która jest dobra dla Twojej skóry. W przypadku skóry trądzikowej, może być najlepiej unikać soi całkowicie.
Soja jest również doskonałym źródłem antyoksydacyjnego kwasu linolowego. Ten składnik odżywczy pomaga zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc Twojej skórze wyglądać młodziej. Może również pomóc w uszkodzeniach słonecznych, ponieważ kwas linolowy pomaga zmniejszyć wygląd uszkodzeń skóry spowodowanych przez słońce.
Soja jest również dobrym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego i zaczerwienienia, które mogą towarzyszyć trądzikowi różowatemu. Jej właściwości antyoksydacyjne pomagają również utrzymać skórę nawilżoną i mniej matową.
Karczochy
Niezależnie od tego, czy szukasz pokarmów, które oczyszczają skórę, czy po prostu chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia, powinieneś przyjrzeć się dodaniu karczochów do swojej diety. Są one pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu. Są również bogate w fitochemikalia, które pomagają poprawić zdrowie skóry.
Witaminy i minerały w karczochach są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry. Pomagają one skórze leczyć się z ran, a także działają w celu ochrony przed wolnymi rodnikami. Pomaga to utrzymać młody wygląd skóry. Karczochy są również bogate w błonnik pokarmowy, który poprawia pracę jelit. Błonnik może również pomóc Ci kontrolować wagę i regulować poziom insuliny.
Karczochy zawierają również cynaropikrynę, związek, który chroni Twoją skórę przed promieniami UV. Stwierdzono, że spowalnia on wzrost komórek rakowych. Ma również właściwości przeciwzapalne.
Karczochy są doskonałym źródłem błonnika prebiotycznego, który wspiera wzrost zdrowych bakterii jelitowych. Te bakterie jelitowe poprawiają trawienie i pomagają odzyskać zdrowie po chorobach skóry.
Są również dobrym źródłem kwasu foliowego, który jest niezbędny do syntezy DNA. Kwas foliowy może również zapobiegać rozwojowi wad mózgu i rdzenia kręgowego.
Karczochy zawierają również witaminę C, która jest znana z tego, że pomaga rozjaśnić skórę. Witamina C przyczynia się również do produkcji zdrowego kolagenu. Witamina C pomaga również chronić przed wolnymi rodnikami.
Kurkuma
Dodanie kurkumy do swojej diety nie tylko doda korzyści do ogólnego stanu zdrowia, ale także pomoże oczyścić skórę. Kurkuma zawiera antyoksydanty, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek skóry spowodowanym przez wolne rodniki. Może to prowadzić do starzenia się, stanów zapalnych i innych chorób.
Kurkuma ma również właściwości antybakteryjne, które mogą zwalczać bakterie powodujące trądzik. Stwierdzono również, że poprawia stan skóry uszkodzonej przez słońce. Jest to szczególnie pomocne dla osób z tłustą skórą, na której często pojawia się trądzik.
Kurkuma ma również właściwości przeciwzapalne, co może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Zapalenie może prowadzić do chorób i problemów z metabolizmem. Jeśli stan zapalny utrzymuje się, skóra będzie się psuć.
Kurkuma jest dostępna w formie proszku i może być mieszana z innymi składnikami. Może być również spożywana w postaci herbaty. Może być spożywana w małych ilościach jako część zbilansowanej diety. Pomocne jest również dodawanie kurkumy do żywności w celu uzyskania dodatkowego smaku.
Może być również zmieszana z olejem i stosowana jako środek nawilżający. Nie zaleca się stosowania jej bezpośrednio na skórę. Może podrażnić niektóre osoby, a także spowodować obrzęk lub zaczerwienienie. Może również plamić ubrania, blaty i inne powierzchnie.
Kurkuma zawiera przeciwutleniacz zwany kurkuminą. Kurkumina jest również środkiem przeciwzapalnym. Wykazano, że kurkumina chroni skórę przed ekspozycją na promienie UVB.
Podobne tematy