Niezależnie od tego, czy chcesz mieć zdrowszą skórę, czy po prostu starasz się zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, istnieje wiele pokarmów, które możesz włączyć do swojej diety, aby zachować młody i zdrowy wygląd skóry. W tym artykule omówimy kilka najczęstszych pokarmów, które można spożywać, aby utrzymać skórę wyglądającą i czującą się świetnie.
Witamina C
Optymalne zdrowie skóry wymaga wchłaniania witaminy C. Niektóre badania sugerują jednak, że środki dietetyczne mogą być bardziej skuteczne niż leczenie miejscowe.
Witamina C jest antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Jest również ważna w gojeniu się ran i syntezie kolagenu. Niedobór witaminy C prowadzi do ścieńczenia skóry i bardziej widocznych zmarszczek.
Witamina C odgrywa istotną rolę w tworzeniu warstwy rogowej, cienkiej warstwy komórek na zewnętrznej powierzchni skóry, która zapewnia ochronę przed żywiołami. Witamina C sprzyja również syntezie kolagenu, który jest niezbędny dla elastyczności skóry.
Witamina C może być również przydatna w leczeniu fotouszkodzeń i gojeniu się ran. Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć zakres tych efektów.
Podstawową funkcją skóry jest działanie jako bariera dla uszkodzeń środowiskowych. Witamina C pomaga ograniczyć uszkodzenia spowodowane przez promieniowanie ultrafioletowe (UV).
Witamina C może również pomóc w zmniejszeniu liczby ciemnych plam na skórze. Pomaga również stłumić stan zapalny.
Witamina C występuje w dużym stężeniu w naskórku, zewnętrznej warstwie skóry. Jest również silnym antyoksydantem, chroniącym komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Tłuszcze omega-3
Dodanie do diety tłuszczów omega-3 może pomóc w ochronie przed promieniami UV. Może również poprawić zdrowie Twojej skóry i włosów. Omega-3 znajdują się naturalnie w rybach i innych owocach morza. Można je również przyjmować w postaci suplementów. Ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem ich. Jeśli masz historię łuszczycy lub jakikolwiek rodzaj zaburzeń krwawienia, ważne jest, aby używać ich z ostrożnością.
Omega-3 mogą zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić barierę ochronną skóry. Kiedy bariera skóry jest naruszona, staje się ona podatna na podrażnienia i wysuszenie. Kiedy jest zdrowa, utrzymuje czynniki drażniące na zewnątrz, a wilgoć w środku.
Przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 może również pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu. Wykazano, że obniżają one ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera i udaru mózgu. Mogą też odgrywać rolę ochronną w innych schorzeniach.
W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że dorośli, którzy jedli ryby bogate w kwasy omega-3 co pięć dni, mieli mniej zmian chorobowych wywołanych przez słońce. Ci, którzy przyjmowali suplementy oleju rybnego bogate w EPA i DHA, doświadczyli mniej objawów niż ci, którzy przyjmowali placebo.
Najlepszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są owoce morza i nasiona lnu. Inne źródła to olej rzepakowy, oleje roślinne i nasiona roślin.
Nasiona lnu
Dodanie nasion lnu do swojej diety może poprawić zdrowie skóry. Nasiona te zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które utrzymują skórę nawilżoną i gładką. Zawierają również przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które zwalczają stany zapalne. Te składniki odżywcze mogą również zmniejszyć trądzik, egzemę, ból stawów i problemy z sercem.
Nasiona lnu pomagają również poprawić trawienie. Nasiona lnu zawierają białko i rozpuszczalny błonnik śluzowy, który może utrzymać uczucie sytości dłużej i pomóc w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi. Błonnik ten przyspiesza również proces gojenia się Twojej skóry.
Nasiona lnu są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Zawierają również dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe pomagają Twojej skórze zachować wilgoć i zapobiegają powstawaniu zmarszczek. Te kwasy tłuszczowe pomagają również komórkom skóry pozostać puszystymi.
Nasiona te mogą również pomóc w redukcji trądziku. Trądzik jest spowodowany przez nadmiar sebum, czyli oleju, na skórze. Kwasy tłuszczowe w nasionach lnu pomagają zmniejszyć trądzik poprzez regulację produkcji nadmiaru sebum.
Nasiona te zawierają również kwasy tłuszczowe omega-6, które pomagają skórze wyglądać młodziej. Te kwasy tłuszczowe chronią również Twoją skórę przed promieniami ultrafioletowymi. Zapewniają one również smarowanie komórek powierzchniowych Twojej skóry.
Nasiona lnu pomagają również poprawić zapalenie stawów i ból stawów. Pomagają również złagodzić objawy egzemy, zapalenia skóry i zespołu suchego oka.
Quinoa
Dodanie quinoa do diety może pomóc poprawić zdrowie skóry. Jest to jeden z najbardziej bogatych w antyoksydanty pokarmów roślinnych. Zawiera również składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe, magnez, fosfor, lizyna i białko.
Białko jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Dostarcza organizmowi składników potrzebnych do budowy komórek. Pomaga również utrzymać zdrowie krwi i kości. Jest również dobrym źródłem żelaza. Może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia anemii, stanu spowodowanego brakiem czerwonych krwinek.
Innym powodem, dla którego quinoa jest świetnym pokarmem dla zdrowej skóry jest to, że jest bogata w witaminę B. Witamina B pomaga zmniejszyć ilość ciemnej melaniny, która tworzy się na skórze. To pomaga zmniejszyć wygląd drobnych linii i zmarszczek. Pomaga również w naprawie uszkodzonej skóry.
Witamina B jest również związana ze zmniejszeniem trądziku. Ryboflawina, kolejny składnik odżywczy w quinoa, pomaga utrzymać elastyczność skóry. Pomaga również uspokoić produkcję sebum.
Inne przeciwutleniacze znajdujące się w quinoa to kwas oleinowy i flawonoidy. Te antyoksydanty zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkodzić skórę. Wzmacniają również układ odpornościowy i zwalczają różne choroby.
Quinoa zawiera również enzymy, które mogą zmniejszyć problemy z pigmentacją. Może również pomóc w stymulowaniu syntezy nowego kolagenu.
Sardynki
Wśród wielu korzyści płynących z sardynek jest fakt, że mogą one pomóc w zdrowiu skóry. Sardynki zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, które pomagają poprawić zdrowie skóry.
Ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Te kwasy tłuszczowe zmniejszają stan zapalny porów skóry. Te kwasy tłuszczowe pomagają również zapobiegać zakrzepom krwi.
Sardynki są również dobrym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla zdrowych kości. Są one również dobrym źródłem witaminy B-12. Ta witamina jest ważna dla zdrowego krążenia krwi i funkcji nerwów. Są one również dobrym źródłem białka.
Sardynki są również doskonałym źródłem selenu, który jest składnikiem odżywczym niezbędnym do funkcjonowania układu odpornościowego. Jest on również ważny dla syntezy DNA.
Sardynki zawierają również dobrą ilość witaminy B, która jest ważna dla układu sercowo-naczyniowego organizmu. Są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Są również dobrym źródłem wapnia, a także witaminy D. Te składniki odżywcze są również dobre dla ciąży.
Kwasy tłuszczowe zawarte w sardynkach mają również właściwości przeciwzapalne. Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania serca i innych części ciała.
Awokado
Pomimo swojej tłustej natury, awokado jest dobrym źródłem składników odżywczych, które wspierają zdrową skórę i włosy. Są one również dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze chronią Twoją skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez światło słoneczne. Chronią również Twoje oczy przed wolnymi rodnikami i zmniejszają ryzyko przewlekłych chorób oczu.
Awokado zawiera wiele przeciwutleniaczy, w tym witaminę C i E. Witamina C jest jednym z głównych promotorów tworzenia kolagenu. Zapobiega aktywności wolnych rodników, która jest jedną z głównych przyczyn starzenia się skóry. Witamina E jest również ważna dla zdrowej skóry.
Oprócz przeciwutleniaczy, awokado jest dobrym źródłem witaminy K, kwasu pantotenowego, błonnika i miedzi. Awokado jest również ważnym źródłem biotyny, która przyczynia się do zdrowych włosów i paznokci.
Jednonienasycony tłuszcz w awokado jest stabilny w wysokiej temperaturze i może być używany w gotowaniu. Tłuszcz ten pomaga również promować zdrowy poziom cholesterolu.
Naturalne oleje w awokado mogą również pomóc w nawilżeniu skóry. Zwiększają one również odporność skóry na stres. Oleje te pomagają również zmniejszyć drobne linie i zmarszczki, a także zmiękczyć skórę.
Przeciwutleniacze są ważne dla ochrony skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Chronią również oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez światło ultrafioletowe.
Jogurt
Stosowanie jogurtu jest niedrogim sposobem na poprawę zdrowia skóry. Ta żywność jest pełna składników odżywczych, które utrzymują Twoją skórę silną i młodą. Pomaga również leczyć oparzenia słoneczne i może złagodzić objawy trądziku.
Jogurt zawiera kwas mlekowy, silny przeciwutleniacz, który działa w celu usunięcia martwych komórek skóry. Zawiera również cynk, który działa jako środek antybakteryjny. Udowodniono, że cynk pomaga regulować produkcję sebum, substancji, która powoduje trądzik.
Jogurt ma również wysoką zawartość białka. Białko jest budulcem dla kości i mięśni, a także pomaga ludziom czuć się pełniej na dłużej. Kiedy spożywasz dietę bogatą w białko, zapewniasz swojemu organizmowi stały dopływ aminokwasów. Białko pomaga również utrzymać jędrną i mocną skórę.
Jogurt zawiera również probiotyki, które pomagają zrównoważyć pracę jelit. Uważa się, że jest to ważne w utrzymaniu pozytywnego nastroju i w zapobieganiu wielu chorobom.
Probiotyki mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Jogurt zawiera rodzaj żywych bakterii zwanych kwasem mlekowym. Bakterie te działają w celu usunięcia zanieczyszczeń i poprawy zdrowia jelit.
Witamina A znajdująca się w jogurcie pomaga również utrzymać silną i zdrową skórę. Witamina A działa również jako przeciwutleniacz, chroniąc przed chorobami i szkodliwymi wolnymi rodnikami. Witamina ta wspomaga również rozwój nowych, zdrowych komórek skóry.
Podobne tematy